傾訴是一種很行之有效的心理自助方法。對于壓力緩解、情緒宣泄、獲得社會支持，都有著很好的幫助。不過，傾訴不一定都會有著這么好的效果，這是為什么呢？因為傾訴的對象沒有選擇好。很多人選擇了不適合的人群作為傾訴對象，不僅沒幫到自己，反而讓自己受制于人，讓別人以自己的秘密為把柄，苦不堪言。

那應該找誰作為傾訴對象呢？下面有幾個原則是需要把握的： 

一、是你所信任的人

這一點可能大家一看都很難理解，如果不是自己信任的人，怎么可能去找他傾訴呢？是的，理性上是這樣。不過當自己異常難受的時候，不乏會出現很多病急亂投醫的情況，這些人就不考慮傾訴對象是否值得自己信任，只要能把心中的難受說出來，就什么都不管了。這是非常危險的。如果你找了不值得信任的人去傾訴，他很可能會到處宣揚你的隱私，把你的秘密當作笑柄，這都會是得不償失的。所以，不論你再怎么難受，傾訴之前一定要確認，那個人是你所信任的。 

二、他不會批評你

人在說自己的秘密時都是非常脆弱的。相當于在別人的面前，把自己的傷口打開，這時的你將會比平時弱小無數倍。如果此時，你的傾訴對象還會批評你、指責你、攻擊你的話，這無疑是在你的傷口上撒上了一把鹽，讓你更加備受折磨。所以，為了自己的安全，一定要找一個不會批評你的人作為傾訴對象。這種人能夠很好的包容你，能夠作為很好的聽眾，讓你感覺到舒適與安全。只有這樣的氛圍，傾訴才能更好地持續下去。 

三、不要是同病相憐的聽眾

如果你找了一個傾訴對象，他和你一樣也有著當前的問題，往往會因為你們共同的問題，反而讓負面的情緒越來越強，最終引起不可收拾的局面。很多集體自殺的情況，往往就是由于同病相憐的傾訴開始的。你在找傾訴對象時，最好是對方心理比較健康，承受力比較強，能安慰你、支持你、陪伴你的人。而不能火上加油，這樣是非常危險的。 

這就是尋找傾訴者要把握的三個原則，你明白了嗎？ 

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