一個咨詢師朋友問我：“你的個人體驗進(jìn)行了一百多次，有哪些時刻感覺到心理咨詢真有用？”

        我說：“我沒有感受過‘心理咨詢真有用’，只感受過‘有時候還有點(diǎn)兒用’以及‘看來不是完全沒用’。”說真有用，過獎了。

        提出那個問題的朋友，也在做個人體驗。她說：“好像沒有什么認(rèn)知上的提升。”我說：“像我們這樣的聰明人，總是懂得很多道理卻過不好這一生，我們需要的并不是改變認(rèn)知吧？”然后她表示釋然多了。

        皮了一下之后，我又想了想，似乎回憶起了一些心理咨詢有用的片段。

雖然很多書中探討了療效因子（如《團(tuán)體心理治療》），我的導(dǎo)師也在做這方面研究，但具體到我個人，想起的都是一個個瞬間。

1.咨詢師的健康人格具有榜樣作用

      我的咨詢師顏值普通，有時我會想：她知道自己不好看嗎？應(yīng)該是知道的。

      但是她好像并不介意，對此非常坦然，依舊該做什么做什么。

      這么說，顏值也沒有那么重要，人無論美丑，都可以理直氣壯地活著。

     咨詢師在這一點(diǎn)上，影響了我看待自己和他人的方式。

2.真誠是有力量的

    心理咨詢并不總能開開心心。

    我跟咨詢師生過氣，心想：你明知給出這個解釋我會不開心，你還敢說，算你牛逼。

    等我消氣了，開始覺得這個解釋有道理，并且相信咨詢師是個真誠的人。體驗到真誠的力量后，我也更愿意做個真誠的人。

    朋友說：“這說明你們還挺匹配的，可能有的人就氣跑了。”沒錯，每個人需要的咨詢師不一樣。我需要的是，看到對方人格的力量。

3.學(xué)會不含敵意的堅決

      我曾經(jīng)明確跟我的咨詢師說過兩次，她哪里做得不夠好。

      她承認(rèn)了確實做得不夠好的地方，對存疑之處也沒有否認(rèn)，總之態(tài)度是:你可以說我不好，很高興你說了這些真實感受。

      雖然我在理性上知道，合格的咨詢師不會攻擊來訪者，但是真的沒有被反擊，對我來說還是新奇的體驗。這讓我感覺到，表達(dá)不滿并不是多可怕的事，而是中性的。

     如果不在內(nèi)心預(yù)期對方一定會被自己的不滿/反對/拒絕激發(fā)敵意，進(jìn)而先用敵意保護(hù)自己，其實不含敵意的堅決是可以做到的。

這些思考寫出來顯得很長很繞，但其實都發(fā)生在瞬間。有過這種體驗之后，當(dāng)我的來訪者說我不好時，我也不覺得那么可怕了。

4.語言把潛意識意識化

      在我有很復(fù)雜的情緒時，會一口氣說一大段，然后忽然發(fā)現(xiàn)：咦，原來我心中有這兩種矛盾的想法，之前如一團(tuán)煙云的內(nèi)心活動，現(xiàn)在有了清晰的輪廓。

      當(dāng)一件事可以用語言表達(dá)時，它就沒有那么可怕了。語言，就像在漆黑的屋子里亮起一盞燈，讓人看到原來那個飄動的像鬼一樣的黑影，其實是一件衣服。

5.習(xí)慣不評價的態(tài)度

       在心理咨詢中，不會評價一個人做的事對不對（除非真的很危險），而是會探討為什么要這么做，這么做的意義是什么。

       比如我喜歡玩《絕地求生》，有陣子一天十局，最初我的態(tài)度是自我譴責(zé)：“你太不上進(jìn)了，能不能干點(diǎn)有意義的事？”咨詢師的態(tài)度是：“你           為什么需要這個游戲呢？它可能對你是有意義的。”

       我覺得這個說法有道理，那就試著體驗一下它對我來說到底意味著什么吧，結(jié)果又隨心所欲玩了幾天，就不那么想玩了。

       或許潛意識想傳達(dá)給我的話是：“你需要純粹的快樂。”當(dāng)我接收到之后，它已不需要用沉迷游戲的方式提醒我。

6.一些有價值的問題引發(fā)思考

        我的咨詢師提出過一些有價值的問題，現(xiàn)在我已經(jīng)忘了具體是什么，但是那種“咦，好像也可以這樣想”、“這個問題似乎沒有那么簡單”、 “哦，原來是這么回事”的感覺，我還清楚地記得。

       當(dāng)我覺得咨詢沒什么收獲的時候，是這種記憶讓我保持了一周一次的頻率，直到下一個有所領(lǐng)悟的時刻到來。

7.通過他人認(rèn)識自己

       自己這個東西是看不見的，我們要把自己拋出去，撞上一些別的什么，反彈回來，才會了解什么是自己。

——山本耀司

      以上是一對一咨詢，我還想寫寫團(tuán)體。

      團(tuán)體很有趣的一點(diǎn)是，發(fā)現(xiàn)別人和自己多么不同，在對比中進(jìn)一步認(rèn)識自己是怎樣的人，并且了解另一類型的人怎么想。

      比如我們的團(tuán)體要結(jié)束了，大家對帶領(lǐng)者都很不舍，有人直接說：“我想抱住你的大腿哭。”有人假裝冷漠：“我想象我們的感情裝在骨灰盒里流向大海。”有人制造矛盾爭取更多的關(guān)注：“我覺得你不該這樣做，應(yīng)該那樣做。”有人安慰自己：“沒關(guān)系，以后其它場合還會見面啊。”還有的人什么都不說，默默地坐在角落里畫圈圈，怎么邀請都不出來。

       總之，關(guān)注每個人的不同表現(xiàn)非常有趣，能深深體驗到人心的參差多態(tài)，也有機(jī)會在對比中想一想：“為什么我面對分離時是這種表現(xiàn)，而不是那種表現(xiàn)呢？”

8.透過語言看到更深的動力

       在團(tuán)體中，如果每個人都真誠，很可能探索出語言背后的動力，這是和日常生活不一樣的體驗。

比如有一次，團(tuán)體中有好幾個人都想攻擊同一個人（就叫A吧），后來經(jīng)過一番真誠的交流，我們發(fā)現(xiàn)其實這種攻擊不是敵意，而是好奇。

       我們都覺得A是個有趣、有生命力的人，想要了解她，跟她互動，就像看到個蹦蹦跳跳的氣球想戳一下，看看里邊有什么。

       等所有人都理解了這種動力之后，我們表達(dá)希望被關(guān)注的愿望時會說：“你為什么只攻擊她不攻擊我？難道對我一點(diǎn)興趣都沒有嗎？”

       聽起來好變態(tài)啊，然而一步步走過來的我們能感覺到其中的真實。正是由于這樣的經(jīng)歷，我知道了生活中的很多沖突，其實并不是表面看上去的那樣，而是有豐富的內(nèi)涵，是認(rèn)識真實的彼此的一次機(jī)會。

9.他人是一面鏡子

      現(xiàn)實中我們因為恐懼、害羞、愛面子等原因，沒有辦法直接問別人對自己怎么看，但是團(tuán)體是個實驗室，鼓勵成員求證他人對自己的看法。

      比如A覺得別人都忽視了她，但是B告訴A，自己最關(guān)注的就是她；C害怕自己惹別人生氣了，但是D告訴她，自己覺得她非常有禮貌。還有我，害        怕自己說的東西沒用，浪費(fèi)大家時間，但是其他組員告訴我，他們很期待我說話，因為我的觀點(diǎn)是他們沒有想到的。

      團(tuán)體可以幫人更客觀地認(rèn)識自己，正視自己身上一直存在卻被歪曲地認(rèn)知的那部分。

      這有點(diǎn)像大象同時照很多面鏡子，有的鏡子照出了頭，有的鏡子照出了腿，有的鏡子照出了尾巴，拼在一起，我們知道自己是這樣一只象。

10.堅持說明一切

     當(dāng)語言無法表達(dá)清楚時，行動就是真實意愿的體現(xiàn)，所謂“用腳投票”就是這個意思。我在心理咨詢中從來不遲到，堅持了一百多次，并且還在繼續(xù)。從這一行為來看，心理咨詢還是有用的。

     發(fā)現(xiàn)心理咨詢有用的瞬間，對新手咨詢師有什么好處呢？

     首先，這讓我感覺到希望——看來我的職業(yè)是有意義的。

     其次，也讓我感到一陣輕松。

       我的個人體驗持續(xù)了兩年多，中間咨詢師出了國，休了產(chǎn)假，從線下變成視頻，還有時差，總之存在客觀困難。

       我的咨詢師在這種情況下保持了長程個案的穩(wěn)定，算是很有能力了。然而像她這樣優(yōu)秀的咨詢師，讓我把心理咨詢繼續(xù)下去的動力也只是“有時還有點(diǎn)兒用”，那么作為一個新手咨詢師，我完全不必要求自己時時刻刻讓來訪者感到心理咨詢很有用，這根本是不可能完成的任務(wù)。

      發(fā)現(xiàn)心理咨詢有用的瞬間，對來訪者又有什么好處呢？

      或許這可以成為來訪者堅持下去的動力，在感到失望、憤怒、迷茫，甚至想要離開的時刻，還抱著一絲希望，把自己的感受說出來，和咨詢師一起探索，或許會帶來新的進(jìn)展。